盛夏高温天气持续来袭，全国多地开启闷热潮湿模式，高温高湿环境易引发中暑、脾胃不适、失眠乏力等各类夏季常见问题。针对夏季养生特点，健康专家发布居家避暑养生指南，从饮食、作息、起居、运动多方面给出实用建议，帮助大众科学养生、安稳度夏。
饮食方面，夏季讲究清淡润燥、健脾祛湿。日常可多食用绿豆、冬瓜、苦瓜、薏米等清热祛湿食材，及时补充水分和电解质，避免长期饮用冰水、冰镇饮料。高温天气切忌暴饮暴食、重油重盐，减少辛辣燥热食物摄入，降低肠胃负担，预防夏季肠胃炎、上火不适。同时，少食隔夜饭菜，杜绝食材变质引发的健康隐患。
作息起居上，夏季需顺应昼长夜短特点，坚持早睡早起，尽量避免熬夜。正午11点至下午4点为高温峰值时段，尽量减少户外长时间停留，外出做好防晒、防暑防护。居家避免长时间直吹空调、风扇，定时开窗通风，保持室内空气流通，预防空调病、呼吸道不适。
运动养生需适度适量，避开高温时段，选择清晨、傍晚凉爽时段开展散步、慢跑、瑜伽等温和运动，促进新陈代谢、排出体内湿气。专家提醒，夏季养生重在循序渐进，无需过度进补，保持规律作息、健康饮食、平稳心态，就能有效提升身体抵抗力，轻松度过炎炎夏日。
